25 yaşında 183 cm. boyunda ve 115 kg. ağırlığındayım.
Gece çalışıyorum. Spor yapabilmek için bir plan hazırladım kendimce. Sabah 11:00′de yatıyorum. Akşam 18:00′de kalkıp spora başlıyorum. 40 dk. yürüyüş, 20 dk. normal tempoda koşu, 20 dk. eklem, karın, boyun, kas vb. hareketler, sonra da 20 dk. daha yürüyüş. Bir duş alıp kahvaltı yapıyorum. Yediklerime de dikkat ediyorum (Sadece kahvaltıda 2 dilim ekmek, yemek zamanlarında ne varsa 1′er porsiyon, ara öğünlerde meyve ve pişmemiş sebze, yatmadan 5 saat öncesine kadar da yemek yemiyorum.).
Sizce böyle bir yaşam nasıl olur? Yaklaşık ne kadar zamanda ideal vücut ölçülerime dönebilirim?
cevap:
Uzmanlar, bir sağlık problemi olmayan bireylerin istedikleri vücut ölçülerine kavuşmaları için haftada 3- 4 gün en az yarım saat egzersiz yapmaları gerektiğini belirtiyor.
Egzersizin ideal olarak 45 dakika sürmesi gerekir ve efor süresince egzersiz kesintiye uğramamalı.
Egzersize başladıktan ortalama 20 dakika sonra yağlar yanmaya başlıyor ve egzersiz 30-45 dakika kesintisiz sürerse, egzersizden sonra bile 1 ila 4 saat yanmaya devam eder.
8 views
